شرم احساس منفی خودآکاه است که همراه خجالت و حقارت همراه است. شرم دو نوع درونی و بیرونی است، نوع درونی آن فرد به ارزیابی بیش ا ز اندازه سخت خود می پردازد و ممکن است این منتقد درونی به فرد بگوید که بی ارزش و به درد نخور و بد است.
شرم بیرونی مربوط به نظر دیگران درباره فرد هست یعنی فرد مدام نگران نظر اطرافیان است تا بدون عیب به نظر برسد، و مدام ترس و اضطراب طرد شدن از طرف دیگران را دارد.
تفاوت احساس شرم و خجالت
شرم و خجالت دو احساس منفی هستند که با ارزیابی منفی از خود همراه هستند. با این حال، تفاوت های ظریفی بین این دو احساس وجود دارد
شرم
ویژگی ها: شرم با احساس گناه، انزوا، خود، خشم از خود و ترس از قضاوت همراه است.
علل: شرم می تواند ناشی از تجربیات منفی مانند آزار و اذیت، تبعیض، شکست یا انتقاد باشد.
پیامدها: شرم می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، انزوا، سوء مصرف مواد و خودکشی شود.
خجالت
تعریف: خجالت یک احساس سطحی و گذرا از خودآگاهی و معذب بودن است.
ویژگی ها: خجالت با احساس سرخ شدن، لکنت زبان، تعریق، و تمایل به پنهان شدن همراه است.
علل: خجالت می تواند ناشی از اشتباهات، نقص های ظاهری یا انتقاد دیگران باشد.
پیامدها: خجالت می تواند منجر به اجتناب از موقعیت های اجتماعی و کاهش عزت نفس شود.
تفاوت های کلیدی
شرم عمیق تر و درونی تر از خجالت است.
شرم به ارزش خود مربوط می شود، در حالی که خجالت به رفتار خود مربوط می شود.
شرم می تواند طولانی مدت باشد، در حالی که خجالت گذرا است.
راهکارهای مختلفی برای مدیریت شرم و خجالت وجود دارد:
شناسایی افکار منفی: افکار منفی خود را در مورد خودتان شناسایی و به چالش بکشید.
تمرکز بر نقاط قوت: بر نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید.
افزایش عزت نفس: عزت نفس خود را با تمرین خودآگاهی، خود مهربانی و موفقیت در اهداف افزایش دهید.
مقابله با ترس: با ترس های خود روبرو شوید و از موقعیت های اجتماعی اجتناب نکنید.
در صورت نیاز، از متخصصان کمک بگیرید: اگر در مدیریت شرم و خجالت خود مشکل دارید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
در نهایت:
شرم و خجالت احساسات طبیعی هستند که همه افراد در طول زندگی خود آنها را تجربه می کنند.
هلسی شو