تعریف احساس پذیرش
پذیرش یعنی قبول کردن شرایطی که هم اکنون داریم و دست از تلاش بیهوده برای تغییر چیزی که در توان ما نیست برداشتن. پذیرش را می توان تسلیم شدن و تغییر دادن نگرش و رفتار هم تعریف کرد. پذیرش کمک می کند با مشکلات و تغییرات همیشگی زندگی کنار بیاییم و کمک به رشد ما می کند.
به عبارت دیگر پذیرش یک فرایند روانشناختی است که در آن فرد واقعیت را همانطور که هست، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آن، درک و قبول می‌کند. این فرایند می‌تواند شامل پذیرش افکار، احساسات، تجربیات، و شرایط زندگی باشد.
پذیرش از دیدگاه علمی و روانشناسی به دو نوع پذیرش بیرونی و پذیرش درونی تقسیم می‌شود
• پذیرش بیرونی
به معنای توافق با واقعیت و عدم تلاش برای تغییر آن است. این نوع پذیرش می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
پذیرش شرایط زندگی: مانند پذیرش بیماری، مرگ یکی از عزیزان، یا از دست دادن شغل
پذیرش دیگران: مانند پذیرش تفاوت‌های فرهنگی، عقاید و باورهای دیگران
پذیرش رویدادهای ناگوار: مانند پذیرش تصادف، سیل، یا زلزله
• پذیرش درونی
به معنای آگاهی از افکار و احساسات خود و عدم قضاوت در مورد آنها است. این نوع پذیرش می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
پذیرش احساسات: مانند پذیرش احساس غم، خشم، اضطراب، یا ترس
پذیرش افکار: مانند پذیرش افکار منفی، وسواس‌گونه، یا خودسرزنش‌گر
پذیرش خود: مانند پذیرش نقاط قوت و ضعف، نقص‌ها، و اشتباهات خود
مزایای پذیرش
کاهش استرس و اضطراب: پذیرش می‌تواند به شما کمک کند تا با شرایط دشوار کنار بیایید و اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
افزایش تاب آوری: پذیرش می‌تواند به شما کمک کند تا در برابر مشکلات و چالش‌های زندگی تاب آور تر باشید.
افزایش شادی و رضایت: پذیرش می‌تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود بیشتر لذت ببرید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
بهبود روابط: پذیرش می‌تواند به شما کمک کند تا روابط خود را با دیگران بهبود ببخشید.
راهکارهای افزایش پذیرش
تمرین ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
تمرین شفقت به خود: شفقت به خود به معنای مهربان و دلسوز بودن با خودتان، حتی زمانی که اشتباه می‌کنید، است.
تمرین شکرگزاری: شکرگزاری می‌تواند به شما کمک کند تا روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
جستجوی کمک تخصصی: اگر در پذیرش واقعیت یا شرایط زندگی خود مشکل دارید، می‌توانید از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
در نهایت، پذیرش یک مهارت مهم در زندگی است که می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش‌ها و مشکلات زندگی به طور موثرتری کنار بیایید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید.