بخشیدن خود و دیگران

بخشش، فرایندی آگاهانه برای رها کردن خشم، کینه و رنجش نسبت به خود یا دیگران است. این عمل به معنای فراموش کردن یا نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. بخشیدن خود و دیگران یگی از مهم ترین کارهایی هست که هر فرد برای سلامت روان خود باید انجام دهد.

چرا بخشش مهم است؟

بخشش فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی ما دارد. مطالعات نشان داده است که بخشش می تواند:
استرس و اضطراب را کاهش دهد
خشم و کینه را از بین ببرد
سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد
سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
کیفیت خواب را افزایش دهد
بهداشت روان را ارتقا دهد
روابط بین فردی را بهبود بخشد

چگونه خود را ببخشیم؟

بخشیدن خود می تواند دشوارتر از بخشیدن دیگران باشد. برای بخشش خود، می توانید از مراحل زیر استفاده کنید
اشتباه خود را بپذیرید و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.
از خودتان عذرخواهی کنید.
از اشتباهتان درس بگیرید و سعی کنید آن را جبران کنید.
به خودتان فرصتی دوباره برای زندگی کردن بدهید.

 چگونه دیگران را ببخشیم؟

برای بخشش دیگران، می توانید از مراحل زیر استفاده کنید
احساسات خود را نسبت به فردی که شما را آزرده است، بشناسید و بپذیرید.
با خودتان همدلی کنید.
سعی کنید دیدگاه فردی که شما را آزرده است، درک کنید.
در صورت امکان با فردی که شما را آزرده است، صحبت کنید.
از اشتباه فردی که شما را آزرده است، درس بگیرید.
فردی که شما را آزرده است، ببخشید.

منابع