احساس خشم واکنش طبیعی انسان نسبت به ناکامی است. خشم می تواند از یک هیجان خفیف ناخوشایند شروع شده و تا احساس عصبانیت شدید پیش برود. در اغلب موارد رفتار فرد عصبانی ، ناسازگارانه است. با وجود اینکه نمی توان خشم و عصبانیت را از زندگی حذف کرد ولی می توان آن را کنترل کرد. به عبارت دیگر ما حق این را داریم که گاهی عصبانی شویم ولی می توانیم رفتارهایی خود را کنترل کنیم و پرخاش نکنیم.
نکته مهم در مورد کنترل خشم این است که باید بتوان به محض ایجاد خشم، آن را تشخیص داد و قبل از شدت پیدا کردن، آن را کنترل نمود. پس باید فرد نسبت به علائم اولیه ایجاد خشم در خود حساس شود و آن ها را به محض بروز شناسایی کند. این علائم در افراد مختلف متفاوت هست.
. برخی از علائم شروع خشم عبارتند از :
- افزایش پیدا کردن ضربان قلب
- افزایش فشار خون
- گشاد شدن مردمک چشم ها
- منقبض شدن عضله ها
- تغییر در رنگ چهره ( سرخ شدن یا رنگ پریدگی )
- احساس داغ شدن یا یخ کردن
- بی حس شدن برخی قسمت های بدن
- تغییر تنفس
افراد مختلف ممکن است هنگام عصبانیت برخی از این علائم را تجربه کنند. ترتیب بروز علائم بسیار مهم هست در نتیجه هر فرد باید به احساس خود توجه کند که اولین علامت بروز خشم در خودش چیست؟بعد از کددام علامت دیگر کنترل خود را از دست می دهد؟